EBOOKS
RECETAS, CONSEJOS y HERRAMIENTAS
PREPARA TU CUERPO PARA EL INVIERNO
Llegan los meses fríos y con ellos un cambio natural en nuestro cuerpo, en el que puedes sentir menos energía, defensas un poco bajas, cansancio mental, cambios en tú ritmo o más hambre emocional… Por eso, he creado está guía llena de recursos y consejos prácticos, para que, así entiendas que cambios fisiológicos puedes sentir y tips para encontrarte mejor, además de menús y recetas que te ayudarán a mejorar tu energía, tu sistema inmune y tu bienestar emocional🌿
En esta guía encontrarás:
1. Consejos para mejorar, activar y nutrir tu sistema inmune
- Aporta alimentos naranjas.
- Calienta tu cuerpo.
- Cuida tu hígado.
- Aporta antioxidantes.
- Aporta colágeno, zinc y otros nutrientes.
- Regula tus niveles de glucosa.
- Vitamina D.
- Ritmos circadianos.
- Conecta y baja el ritmo.
- Descanso.
2. Método del plato
3. Consejos prácticos
- Relación, consumo, respeto con el medio ambiente.
- A la hora de elaborar tus menús.
- Calendario de verduras, hortalizas y frutas de temporada.
4. Recetas
5. Menús nutre tu cuerpo en invierno
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Valor de los dos Ebooks: 15,99 €
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GUÍA SENCILLA DE HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE
El organismo siempre busca su homeostasis (equilibrio de los sistemas del cuerpo para funcionar correctamente), así que, hidratarte de forma óptima, puede asegurarte un buen rendimiento y sobre todo, prevenir a corto-largo plazo la aparición de lesiones.
Te dejo una pequeña guía, para que asegures un mínimo de líquido de forma práctica, tanto antes, durante, cómo después del ejercicio. Ya que, en ocasiones, es más importante, el cómo se llega hidratado/a al entrenamiento y más, en ambientes calurosos.
¡Hidrátate suficiente!
LAS 4R DE LA RECUPERACIÓN
Está claro que los depósitos de glucógeno (energía que se almacena en el hígado y en los músculos) se vacían tras el esfuerzo físico, y un punto clave para mejorar el rendimiento es que vuelvan a rellenarse correctamente post-entrenamiento.
Aquí te explico los nutrientes para recuperar correctamente, de qué alimentos sacarlos y diferentes combinaciones.
Las cantidades y la proporción dependerá de factores como: objetivo, momento de la temporada, tipo de entrenamiento (duración, intensidad), logística de vida…
¡A recuperar esos músculos y salud metabólica!
CONSEJOS BÁSICOS LA SEMANA PREVIA A LA MARATÓN
Para los que ya llevéis una preparación previa y os conozcáis un poquito, os dejo unos consejos nutricionales básicos, pero a la vez muy claves, para la semana previa a la maratón que tengáis Valencia, Barcelona, Sevilla, Murcia, Londres, Berlín…
¡Cuidar los detalles de la fisiología y a disfrutar!
AMENORREA HIPOTALÁMICA
En una situación de ausencia de menstruación, el problema viene de mantener un balance energético negativo en el tiempo, ya que no hay suficiente energía para cubrir todas las funciones del cuerpo, entre ellas la ovulación.
Aquí te pongo en contexto, cómo se manifiesta, consecuencias a largo plazo y mecanismos de acción enfocados, sobre todo, en el estilo de vida.
HORMONAS DEL HAMBRE, CÓMO AFECTAN
Es importante volver a los orígenes y recuperar las señales naturales de hambre-saciedad, con alimentos que nos aporten nutrientes que necesitamos y adaptarlos a nuestro estilo de vida. Estas señales tienen que ver también con el equilibrio y buen funcionamiento de nuestras hormonas.
Son nuestras grandes aliadas y cómo cuides tu estilo de vida o patas de la salud (alimentación, descanso, movimiento, tóxicos, gestión del estrés…) hará que ellas estén en armonía o se desajusten a través de síntomas extremos.